wie man Gewicht für Wrestling schneiden!

Werfen wir einen Blick auf die typischen Jahr für einen Wrestler. Während der Vor-und Nachsaison ist der Ringer in der Turnhalle, Gewichte zu heben. Die Trainingseinheiten sind intensiv. Der Ringer isst normalerweise Aufrechterhaltung Muskel, und das Hinzufügen von Stärke zu ihrem Körper. Der Ringkämpfer kann gelegentlich konkurrieren in einem Turnier oder gehen Sie zu einem Wrestling-Camp. Der Ringer ist das Lernen mehr bewegt, und Fähigkeiten, zusammen mit verbesserter Festigkeit. Alles ist gut. Es sieht für die kommende Saison great!

Dann wird die Jahreszeit eintrifft. Der Ringer beschließt, 15-20 lbs geschnitten. auf eine niedrigere Gewichtsklasse, wo sie groß, stark und bereit für jede Wettbewerb bewegen. Der Ringer isst sehr wenig, läuft eine Menge (auch mit Kunststoff-Anzügen auf), spuckt, verwendet Saunen, etc., um Gewicht zu machen. Der Ringer macht Gewicht. Der Ringer hat eine gute Saison, zu gewichten jede Woche, und binging nach jedem Spiel.

aber die Wrestler kommt hinter ihren Möglichkeiten!

Der Ringer nicht versteht. Er übt hart, wirklich hart! Er ließ zwei Gewichtsklassen und macht Gewicht pro Woche. Er bohrt nach dem Training, und arbeitet so hart oder härter als irgendjemand sonst in der Matte Zimmer. Er tut nicht Kraft Zug während der Saison, weil er so viel übt, und nicht über die Zeit oder Energie zu erarbeiten. Außerdem hat all die harte Arbeit im Kraftraum während der Off-Season machte ihn wirklich stark!

Oder doch?

Wenn Sie schneiden Gewicht für Wrestling und wollen die Besten Ihr Potenzial wird es sein, stellen Sie sicher:

Ein. halten Ihr Krafttraining

Während der Vor-und Nachsaison Sie wollen zu arbeiten, um so viel Kraft wie möglich zu gewinnen. Ich empfehle Training 3 mal pro Woche im Kraftraum, arbeiten die Muskeln, die für Wrestling verwendet werden. Seien Sie konsequent und dokumentieren Sie Ihre Fortschritte. Immer bestrebt, ein wenig mehr Gewicht oder Wiederholungen hinzuzufügen. Während der Wrestling-Saison haben Sie die Stärke TRAIN! Sie werden nicht zu halten Stärke während der Off-Season gewonnen, wenn Sie mit dem Training zu vernachlässigen während der Saison. Wenn Sie schneiden Gewicht sind, ist es umso wichtiger zu halten Ihr Krafttraining. Wenn Sie schneiden Gewicht sind, Üben, und Ringen im Dual meets und Turnieren, ist Ihr Körper mit seiner eigenen Muskelkraft für Lebensmittel. Sie können einige dieser, indem sie in einem Ganzkörper-Krafttraining alle 4-5 Tage zu verhindern.

2. essen häufiger

Nicht hungern Ihren Körper, um Gewicht zu machen! Wenn Sie Ihren Körper hungern, werden Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel. Der Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien. Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie. Durch hungern, werden Sie zu einem Rebound-Effekt, und haben noch mehr Ärger zu gewichten nächste Saison. Die Antwort liegt bei dem Versuch, Fett, keine Muskeln und Wasser zu verlieren. Sie tun dies, indem sie essen häufiger. Vier kleinere Mahlzeiten pro Tag können Sie Körperfett zu verlieren gleichzeitiger Schonung Muskel, Ihnen Energie zu ringen hart wird, und sei stark das gesamte Spiel.

3. geben Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Kalorien

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper zu halten Muskeln während des Schneidens Gewicht muss, nehmen Sie Ihre aktuelle Körpergewicht und mehret mal 13. Dies ist die minimale Anzahl der Kalorien, die Sie brauchen, um zu konsumieren jeden Tag.

4. essen 40-30-30 Verhältnis

Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie, um Gewicht zu senken und trotzdem halten Sie Ihre Muskeln und Kraft, dass du aufgebaut, benötigen Sie das richtige Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu essen. 40% der Kalorien sollten aus mageren Proteinen (Eiweiß, Truthahn, mageres Rindfleisch, Molke-Protein-Pulver, Huhn ohne Haut) kommen. 30% der täglichen Kalorien sollten aus komplexen Kohlenhydraten (Multi Korn Brot, gebackenen Kartoffel, Süßkartoffel, brauner Reis, Haferflocken), und 30% der Kalorien sollten aus ungesättigten Fetten (Olivenöl, Nüsse) kommen kommen. Normalerweise müssen Sie nicht in die andere Fette als ein klein wenig Öl auf einem Salat herauszufinden, weil das Fleisch, die Sie verbrauchen einen kleinen Anteil von Fett, die für den Tag genügen müssen.

5. nicht joggen übermäßig, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu machen,

Nichts ist zermürbend als eine harte Schule oder Hochschule Wrestling Praxis. Sie sollten nicht in der Gewohnheit Joggen für Meilen und Meilen zu bekommen jede Woche, um Gewicht zu verlieren. Zunächst einmal wird es nicht geben Ihnen die Ausdauer für Wrestling wie gute altmodische Live Ringen in der Praxis. Wenn Sie Gewicht durch Joggen verlieren versuchen, werden Sie anfangen zu essen den Muskel aus Ihrem Körper. Aerobic Aktivität ist nicht ein wirksames Mittel zu verlieren Fett. Eine kontrollierte Speiseplan ist die Antwort.

6. nicht austrocknen

Um von Ihrer besten Seite zu kämpfen, und haben Sie Ihren Körper, effizient zu arbeiten, müssen Sie alle Systeme des Körpers optimal funktionieren müssen. Jeder Ihrer Systeme des Körpers benötigt Wasser. Wenn Sie ein paar Pfund um Gewicht zu machen, nachdem Sie die oben genannten Tipps befolgt haben zu verlieren haben, dann werden Sie beschränken Ihre Wasseraufnahme. Beschränken Wasseraufnahme ist nicht das Gleiche wie kein Trinkwasser überhaupt though. Sie müssen noch zu geben, sich 3-4 Unzen Wasser alle 3 Stunden am Tag, dass Sie versuchen, Gewicht zu machen. Denken Sie daran, diese zu halten Ihre Stärke. Sie müssen gut planen, um diese richtig zu machen. Nicht Gewicht bis zwei Tage vor, und erhalten drastischen in Ihren Gewichtsverlust System.

7. bleiben weg von Zucker

Wrestler, die Gewicht durch den Verzehr von sehr wenig und tut übermäßige Joggen geschnitten neigen dazu, das Verlangen nach Zucker zu bekommen. Zucker hat keinen Platz in Ihrem Wrestling Speiseplan. Das einzige Mal, meine Kunden zu verbrauchen Zucker wird unmittelbar nach einem intensiven Krafttraining Sitzung. Wenn Sie innerhalb von 3 bis 4 kg. Ihrer Gewichtsklasse, möchten Sie vielleicht bis 60 Gramm oder so von hohen glykämischen Kohlenhydraten (Zucker) auf dem Formular von Traubensaft oder Apfelsaft innerhalb von 20 Minuten Ihre Stärke Training konsumieren. Dieser füllt die körpereigenen Glykogenspeicher und hilft bei der Erholung. Im Allgemeinen bleiben weg von Zucker. Sie haben keine langfristigen positiven Auswirkungen auf Ihre Energie. Sie sind viel eher konvertiert und als Fett gespeichert.
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