geringe Auswirkungen Cardio

Geringe Auswirkung Herz für die Menschen wird empfohlen, mit Gelenk-oder Bindegewebe Verletzungen, Arthritis, Osteoporose, Spannungsrisse oder schwangere Frauen, übergewichtige Menschen, etc. Wenn Sie trainieren, ist es wichtig, dass Sie irgendeine Art von Einfluss auf Ihr Training für gesunde haben Knochen, jedoch bedeutet dies nicht zwangsläufig bedeuten, dass Sie herum zu springen, um ein intensives Training zu bekommen. Viele sind sich nicht der Tatsache bewusst, dass es viele geringe Auswirkungen Cardio-Übungen, die auch erhalten die Herzfrequenz in den Herzfrequenz-Zielzone kann.

geringe Auswirkungen Cardio-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind gut, um Kalorien zu verbrennen, bauen Fitness sowie vergossen zusätzliche Pfunde, aber es gibt einige Aerobic-Workouts, die auf die Gelenke, vor allem die Knie zu hören sind. Sie können variieren Sie Ihre geringe Auswirkungen Cardio-Routine abhängig von den Möglichkeiten.

Wandern

Gehen Übung ist eine der besten geringen Einfluss Herz für schlechte Knie oder anderweitig. Es gibt ein paar Dinge, die Sie sich zu erinnern, wenn Sie mit dem Gehtraining beginnen. Picking up Tempo wird bei der Erhöhung der Intensität Ihres Trainings zu helfen. Alternativ können Sie Shirt Sprints oder gelegentlichen steilen Hügel zu Ihrem Fuß Routine. Dies erhöht nicht nur die Intensität des Trainings, sondern es wird auch die Zahl der verbrannten Kalorien. Swinging Ihre Arme beim Gehen wird auch bis zu der Intensität der Übung. Es gibt einige Leute, die Gewichte in der Hand halten zu wählen, aber halten Gewichte ist eine strikte no-no.

Treppensteigen

Klettern die Treppe hinauf ist ein unglaublich intensives geringe Auswirkungen Übung und auch ein guter Weg, um die Herzfrequenz aufstehen. Wenn Sie neu in der Welt der Übung sind, können Sie sich ein paar Minuten Treppensteigen zu Ihrem Training. Sie können entweder auf die Treppe zu Hause entscheiden oder die stepmill in der Turnhalle, aber stellen Sie sicher sind schnell auf sie, so dass die Herzfrequenz steigt.

Wandern

Wandern eine Steigung ist ein weiteres gutes geringe Auswirkungen Cardio-Training. Wenn Sie freuen sich auf etwas Gewicht von der unteren Körperhälfte zu vergießen, ist dies ein apt Übung für Sie. Wandern auf einem Berg Worten die großen Muskeln der Gesäßmuskulatur, Hüften und Oberschenkeln. Hinzufügen eines Rucksack wird Ihnen helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Step-Aerobic

Nicht jeder von uns ist in der Lage, durch das Schlagen Aerobic aufrecht zu erhalten. Das ist nicht der Fall mit Schritt Aerobic-Übungen, wie Sie auf einer erhöhten Plattform betreten, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz ohne jegliche herumspringen. Wenn Sie Ihre Arme zu verwenden, wenn Sie tun, die Step-Aerobic, wird es auf die Intensität dieser geringe Auswirkungen Cardio-Training hinzufügen. Es gibt eine Reihe von Videos Step-Aerobic auf dem Markt verfügbar, die Sie gebrauchen können.

Ellipsentrainer

Ellipsentrainer populär geworden in diesen Tagen, da sie alle die Cardio-und Aerobic Vorteile des Laufens ohne Erschütterungen Auswirkungen auf die Gelenke bieten. Sie können die Intensität des Trainings oder der Länge des Trainings, um Ihren Körper herauszufordern.

Schwimmen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete geringe Auswirkungen Cardio, da der Körper durch das Wasser getragen wird, daher ist es für Menschen mit Gelenkproblemen empfohlen. Der Körper hat, gegen den Widerstand des Wassers zu arbeiten, aufgrund derer es eine bestimmte Menge der Intensität des Trainings.

Zirkeltraining

Wenn Sie mit einem Fitnessstudio zu gehen, können Sie fragen Sie Ihren Trainer zu geringe Auswirkungen Zirkeltraining Training für Sie zu gestalten. Die Übungen, die normalerweise in diesen Zirkeltraining nicht enthalten sind Seite Ausfallschritte, Windmühlen-, Knie-Lifte, Front-und Seitenairbags Kicks, diagonal Knie zerschlagen, etc.

bikes

Sie können entweder die stationären Heimtrainer oder die regelmässig erscheinenden Fahrräder für eine geringe Auswirkungen Cardio-Training. Unabhängig davon, welche Option Sie sich entscheiden nicht zu vergessen, um Ihre Geschwindigkeit und Widerstand für eine bessere und schnellere Ergebnisse variieren.

Sie können für jede der geringen Auswirkungen Cardio entscheiden, Anzüge, Ihr Temperament besser. Jede dieser Übung wird hart sein auf dein Herz, aber einfach auf Ihre Gelenke, so dass Sie nicht haben, um darüber besorgt zu sein. Last but not least, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen für ein Minimum von 3 bis 4 Minuten, bevor Sie mit einem dieser Übungen tatsächlich beginnen.
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