Hip Übungen für Frauen

Wenn Sie ein ansprechendes Aussehen haben wollen, sollten Sie gut getönten Hüften. Aber Hüften sind einige der problematischsten Bereiche und Frauen sind beunruhigt mit Hüftproblemen im Vergleich zu Männern. Dies liegt daran, den Körper einer Frau hat die Tendenz, Fette in den unteren Teilen des Körpers, die Hüften und Oberschenkel sind zu speichern. Überschuss der Fettablagerung in diesen Bereichen macht das gesamte Aussehen sehr unansehnlich. Solche Leute sollten durchführen Hip Übungen oder glute Übungen und brennen diese überschüssige Fette im Körper gespeichert. Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. sind nur einige der effektivsten Hip Übungen für Frauen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, sollte man diese Übungen regelmäßig durchführen. Also, sind Sie bereit, diese Hip Übungen für Frauen zu lernen, dann folgen Sie den nächsten Schritten.

Hip Übungen für Frauen zu Hause

Ausfallschritte: Ausfallschritte sind als die besten Übungen für den Erhalt engen Gesäß betrachtet. Sie benötigen ein Paar leichte Hanteln, um diese Ausfallschritte durchzuführen. Zuerst in einer aufrechten Position stehen und halten ein Paar Hanteln in den Händen. Lassen Sie die Hanteln hängen zu Ihren Seiten. Jetzt halten Sie Ihren Rücken gerade, Schritt nach vorn mit dem linken Bein und gehen Sie auf den Boden mit dem rechten Knie zu berühren. Wenn das rechte Knie den Boden berührt, sollte den rechten Oberschenkel senkrecht zum Boden und den linken Oberschenkel sollten parallel. Sowohl Ihre Knie sollten im rechten Winkel beugen und die gebogene rechte Knie sollte nicht über die Zehen des rechten Fußes zu gehen. Holen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position und wiederholen Sie das gleiche mit der anderen Seite. Static Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte, Rad Ausfallschritte und niedrige Ausfallschritte sind einige Variationen Ausfallschritte.

Glute Kickbacks: Um diese Hip Übung durchzuführen, ruhen Sie Ihren Körper auf dem Boden, so dass Sie Ihren Rücken steht die Decke. Gönnen Sie Ihren Körper auf den Handflächen und Knie und nicht Ihren Rücken. In dieser Ausgangslage sollte Ihre Vorderbeine und Oberkörper parallel zum Boden und die Oberschenkel sollten rechten Winkel mit dem Boden machen. Nun heben Sie das linke Knie vom Boden auf und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Diese Aktion sollte ähnlich zurück zu treten. Dann bringen Sie Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition und führen 10 weitere Wiederholungen. Wiederholen Sie die gleichen Schritte für Ihre rechte Seite.

Butt Bridge: Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Übung, um Ton Ihre Hüften. Um Hintern Brücken führen, liegen auf dem Boden auf einer Gymnastikmatte, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und biegen in die Knie, so dass sie in Richtung der Decke zeigen. Ruhe Ihre Arme auf Ihre Seiten durch ruhen die Handflächen auf den Boden. Nun heben Sie Ihre Beckenbereich aus dem Boden und bewegen Sie ihn in Richtung Decke. Versuchen Sie, Ihren Körper in einem Winkel von 45 Grad mit dem Boden zu heben. Wenn Sie erhöhen Ihre Becken beugen Gesäß für eine Sekunde, dann gehen Sie zurück in die ursprüngliche Position und tun 10 weitere Wiederholungen. Diese Übung kann auch durch Ruhen Sie Ihre Fersen auf einem Gymnastikball durchgeführt werden.

Hantel Squat: Sie benötigen ein schweres Gewicht Hantel auf diese Übung durchführen. Halten Sie den Rand der Hantel mit beiden Händen und lassen Sie es sich vor Ihrem Körper zwischen den Beinen hängen. Jetzt halten Sie Ihren Rücken gerade und gehen Sie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie im rechten Winkel und nicht Ihren Rücken. Zurück in die Ausgangsposition und führen 10 weitere Wiederholungen.

So, das waren die Schritte, um einige nützliche Hip Übungen für Frauen durchzuführen. Fügen Sie diese Übungen in Ihr Workout-Routine und bekommen ein schönes gut durchtrainierten zurück. Good Luck!